организация физминуток

Организация  физкультминуток  в  школе.

       Результаты  научных  исследований  последних  лет  показывают,  что  наиболее  выраженное  ухудшение  состояния  здоровья  детей  происходит  на  возрастном  отрезке  от  7  до  17   лет,  совпадающем  с  периодом  школьного  обучения.  Учебная  деятельность  требует  от  детей  большого  нервного  напряжения.  Обучение  в  школе  -  серьезная  нагрузка  для  ребенка.  Дети  мало  двигаются,  подолгу  сидят  на  месте,  у  них  возникает  гиподинамия  и  усиливается  статическое  напряжение  в  мышцах,  возрастает  необходимость  перерабатывать  все  больший  объем  зрительной  информации.  Все  это  создает  предпосылки  для  развития  у  детей  отклонений  в  состоянии  здоровья  -  нарушение  осанки,  зрения,  повышение  артериального  давления,  накопления  избыточного  веса.  Увеличивается  риск  возникновения  заболеваний  сердечно-сосудистой  системы  и  органов  дыхания,  нарушения  обмена  веществ.

    Физические  упражнения   являются  эффективным   средством  предупреждения  нарушений  осанки  - сутулости,  асимметричности  плеч,  крыловидных  лопаток,  сколиозов.  Двигательная  активность  мобилизует  жизненно  важные  качества  организма  -  выносливость,  силу, гибкость,  быстроту,  а  также  воспитывает  волевые  качества,  необходимые  для  преодоления  физических,  эмоциональных  и  умственных  напряжений.  Положительное  воздействие  физических  упражнений  выражается  и  в  развитии  у  детей  жизнерадостности,  оптимизма,  активности,  собранности,  уверенности  в  себе.

     Если  предоставить  детям  возможность  отдохнуть,  переключиться  на  другой  вид  деятельности,  то  признаки  утомления  будут  менее  выраженными  и  могут  даже  отступить.  Снять  наступающее  утомление,  восстановить  работоспособность  у  детей,  повысить  эффективность  урока  поможет  включение  в  структуру  урока  двигательных  упражнений  средней  интенсивности.

   Физиологически  обоснованное  проведение  физкультминуток  -  15-20-я  минута  урока,  длительность  физкультминуток  3-5 мин,  комплекс  состоит  из  3-4 упражнений.

   Школьные  занятия  требуют  проведения  физкультминуток  для  снятия  локального  утомления  физкультминуток  общего  воздействия.

Привожу  примеры  физкультминуток.

Цель  физкультминутки	Примеры  упражнений
1.Повышение  активности  организма	«Росток»: уверенно  встать  на  всю  стопу,  сделать  глубокий  вдох,  поднять  руки  через  стороны  вверх,  потянуться  как  можно  выше,  не  отрывая  пятки  от  пола,  вернуться  в  исходное  положение (далее  - и.п.),  повторить  3  раза. «Атлет»: руки  за  спиной,  кисти  обхватывают  локти.  Сохраняя  прямую  спину,  выполнить  5  приседаний  за  15 с. Встать,  глубокий  вдох,  поднять  руки  через  стороны  вверх,  медленный  выдох. «Антошка»: руки  на поясе,  подпрыгнуть  10 раз  на  обеих  ногах,  затем  по  10  раз  на  каждой  ноге.  Встать,  глубокий  выдох,  поднять  руки  через  стороны  вверх,  медленный  выдох.
2.Улучшение  мозгового  кровообращения	«Лебедь»: и.п.- сидя  на  стуле.  1-2 – отвести  голову  вправо  и  плавно  наклонить  назад; 3-4 – голову  наклонить  вперед, плечи  не  поднимать,  то  же  в  другую  сторону.  Темп  медленный.  Повторять  по  5  раз  в  каждую  сторону. «Вертолет»: и.п. – стоя  или  сидя,  руки  на  поясе;  1-2 – круг  правой  рукой  назад  с  поворотом  туловища  и  головы  направо; 3-4 – то  же  левой  рукой.  Темп  медленный. «Филин»: и.п. – сидя  на  стуле. 1 – голову  наклонить  вправо,  стараясь  коснуться  ухом  плеча; 2 – и.п.; 3 – голову  наклонить  влево;  4 – и.п.  Темп  средний. Повторить  по  3  раза  в  каждую  сторону.
3.Профилактика  нарушений  зрения	«Крот»: и.п. – сидя  на  стуле,  руки  на  пояс. 1 – повернуть  голову  направо  и  зажмуриться;  2 – и.п.; 3 – то  же  налево.  Темп  медленный.  Повторить  в  более  быстром  темпе  3  раза. «Жмурки»: и.п. – сидя,  откинувшись  на  спинку  парты.  Прикрыть  веки,  крепко  зажмурить  глаза,  затем  открыть.  Повторить  10 раз. «Маятник»: и.п. – сидя,  вытянув  руки  вперед,  посмотреть  на  кончики  пальцев,  поднять  руки  вверх.  Следить  за  руками,  не  поднимая  головы.  Вдох.  Руки  опустить.  Выдох.  Повторить  2  раза
4.Снятие  статического  напряжения  с  мышц  спины	«Сова»:и.п. – руки  за  головой.  Повернуть  туловище  вправо,  вернуться  в  и.п.  Т.  Же  в  другую  сторону.  Темп  медленный.  Повторить  по  5  раз  в  каждую  сторону. «Домик»: и.п. – руки  над  головой,  локти  вперед.  Развести  локти  в  стороны,  прогнуться,  вернуться  в  и.п. «Кто  быстрее»: и.п. – руки  на  парте.  Сгибать  пальцы  в  кулаки  и  разгибать,  при  этом  в  быстром  темпе  необходимо  поднимать  и  опускать  поочередно  стопы,  пятки  прижаты  к  полу. «Часовой»: и.п. – руки  за  спиной.  Переступанием  повернуться  направо,  вернуться  в  и.п.  То  же  в  другую  сторону.  Повторить  по  5  раз  в  каждую  сторону.
5.Снятие  напряжения  с  мышц  кисти	«Замочек»: сложить  руки  в «замок»  и  тянуть  их  вверх, вниз, в  стороны;  прогнуться  назад  и  потянуться  руками  вверх; взять  правой  рукой  левый  локоть  и  тянуть  его  вправо,  то  же  с  правой  рукой. «Паук»: руки  поставить  на  край  стола – как  паук на  ножках.  По  сигналу  «паук»  бежит  к  другому  краю  стола,  передвигая  пальцами,  как  ножками. «Клешня  краба»: средний  палец  накладывается  на  указательный  и  зажимает  его,  безымянный  кладется  на  средний,  а  мизинец  -  на  безымянный.  Поза  удерживается  10-20 с. После  выполнения  правой  рукой  то  же  самое  левой, а  затем – двумя  руками  одновременно. «Ножницы»: руки  сжать  в  кулачки,  вытянуть  указательные  и  средние  пальцы,  как  бы  образуя  две  пары  ножниц.  Затем «резать»  ими  воображаемую  бумагу.
6.Релаксация	«Поза  кучера»: сидя,  наклонив  туловище  вперед,  опереться  предплечьями  на  колени,  расслабить  кисти  рук,  опустить  голову,   расслабить  мышцы  плечевого  пояса. «Теплый  ветер»: глубокий  вдох – задержка – выдох.  Слегка  подвигать  ногами.  Снять  чувство  тяжести  и  ощутить  расслабление.  Глубокий  вдох – задержка – выдох.  Слегка  подвигать  руками,  туловищем.  Глубокий  вдох – задержка – выдох.  Подвигать  мышцами  лица  и  шеи.  Снять  чувство  тяжести  и  ощутить  расслабление.  Дышать  спокойно.  Открыть  глаза. «Дождь»: постучать  каждым  пальцем  руки  по  столу  под  счет  1, 1-2, 1-2-3  и  т.д. «Умывание»: руками  проводить  по  лицу  сверху  вниз,  слегка  прижимая  как  при  умывании (3-5 раз). Затем  тыльной  стороной  ладони  и  пальцев  рук  мягкими  движениями  провести  от  подбородка  к  вискам;  «разгладить»  лоб  от  центра  к  вискам.

           Очень хорошо если предлагаемые упражнения для физкультминутки органически вплетаются в канву урока. Так, например, при изучении правильных и неправильных дробей ученики познакомились с определениями и провели первичное закрепление материала. Для выяснения усвоения всеми ребятами нового понятия учитель предлагает во время физкультминутки следующее упражнение: ученики встают, руки вытянуты вперед; задание: если учитель назовет правильную дробь, ученики поднимают руки вверх, можно при этом подняться на носки, потянуться; если неправильную – руки опускают вниз с наклоном и расслаблением. 

С целью концентрации внимания устный счет в 5-6 классах можно проводить с закрытыми глазами. Особенно это хорошо удается при решении цепочки примеров. Учитель читает последовательно каждый пример, ребята решают его и готовность выполнять следующий показывают поднятием руки. В конце задания (через 5-6 примеров) ребята открывают глаза, сверяют ответы. Работа проводится в быстром темпе, вызывает интерес ребят.           Простейшие упражнения для глаз обязательно нужно включать в физкультминутку, так как они не только служат профилактикой нарушения зрения, но и благоприятны при неврозах, гипертонии, повышенном внутричерепном давлении. Это следующие упражнения:
1) вертикальные движения глаз вверх – вниз;

2) горизонтальное вправо – влево;

3) вращение глазами по часовой стрелке и против;

4) закрыть глаза и представить по очереди цвета радуги как можно отчетливее;
5) на доске до начала урока начертить какую-либо кривую (спираль, окружность, ломаную); предлагается глазами «нарисовать» эти фигуры несколько раз в одном, а затем в другом направлении.
           Более тысячи биологически активных точек на ухе известно в настоящее время, поэтому, массируя их, можно опосредованно воздействовать на весь организм. Нужно стараться так помассировать ушные раковины, чтобы уши «горели». Упражнение можно выполнять в такой последовательности:
1) потягивание за мочки сверху вниз;

2) потягивание ушной раковины вверх;

3) потягивание ушной раковины к наружи;

4) круговые движения ушной раковины по часовой стрелке и против.

           В начале учебного дня, на первом уроке, можно провести точечный массаж биологически активных точек лица и головы, чтобы окончательно «разбудить» детей и задать соответствующий рабочий настрой на целый учебный день. При массаже активизируется кровообращение в кончиках пальчиков, что предотвращает застой крови не только в руках, но и во всем теле, так как кончики пальцев непосредственно связаны с мозгом.
Массаж проводится в следующей последовательности:

1) точка на лбу между бровями («третий глаз»);

2) парные точки по краям крыльев носа (помогает восстановить обоняние);
3) точка посередине верхнего края подбородка;

4) парные точки в височных ямках;

5) три точки на затылке в углублениях;

6) парные точки в области козелка уха.

Использованная  литература:

Журнал  «Справочник  классного  руководителя»  №12, 2011г.,  № 9, 2012 г.